unoszenie biceps

[...] 12,10,10,8 francuz oburacz 12,10,10 linki na bramie 15,12,10 prostowanie nog na suwnicy 12,10,10,8 dzien 3 barki przedramie wyciskanie na maszynie do barkow 12,10,8,6,12 unoszenie hantli przodem 3x10 unoszenie boczne hantli 12,10,10 szrugsy 15,12,12,10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x12 prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x12 wykroki z [...]

***DZIEŃ 83*** PODSUMOWANIE: 10A 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/50/55/55kg 2.unoszenie hantli przed siebie 11/11/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/20/25/25kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/70/70kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/5/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/80/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 20/25/25/30kg 8.wspięcia [...]

*poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając [...]

Witam ułożyłem se plan lecz potrzebuje porad oraz ewentualnych poprawek. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 (po redukcji z 96 kg) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : [...]

1500 kcal dziennie? to bardzo malo, nie dosc ze jestes endomorfikiem to jeszzce dodatkowo masz spowolniony metabolizm przez ten niedobor kalorii przy malej podazy kalorii organizm broni sie spowalniajac swoj metabolizm, teraz kazdy nadmiar weglowodanow zostanie zamieniony na tluszcz, zapasowy material energetyczny bledem bylo przyjecie takiej [...]

[...] palce 3x 20-15 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x 12-8 (to też do zmiany z powodu braku sprzętu) barki: - unoszenia na boki hantli 3x 12 - unoszenia w opadzie 3x 12 - unoszenie w przod hantli 3x12 brzuch: - spiecia 4x20 - unoszenie nog w podporze z tylu 4x10 - spiecia brzucha na krawedzi laweczki 4x20 1.DO TEGO PLANU DODAŁ BYM JESZCZE W [...]

DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/10 Prostowanie rąk 12/10/8 DZIEŃ 2 Biceps,Plecy Martwy ciąg [...]

Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 barki lubią wyższą ilość powtórzeń, we wszystkich ćwiczeniach dałbym co najmniej 15-12-12-10 Wyciskanie z klatki sztangą 10/10/10/8 Unoszenie hantli w bok 10/10/8/6 "Arnoldziki" 12/10/8/8 zamień na unoszenie w bok w opadzie tak mi się to widzi. Suple Ci niepotrzebne, jak masz dobrze ułożoną dietę

Witam. Prosiłbym Was o oceną lub(jeżeli jest konieczna) poprawę planu którym chcę zacząć ćwiczyć. A więc tak: Poniedziałek- Barki, Kark 1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x 12/10/8/8 1. Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 2. Szrugsy 4x Wtorek- Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 2. [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch [...]

[...] typu uginanie na biceps dla jasności) i jak narazie jestem zadowolony, a co będzie dalej? nie wiem eh, zedytowałeś i mój post jest bez sensu a więc : Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego [...]

[...] co jakiś czas) na trica francus leząc jako pierwszy na plecy proponowałbym mc,wiosło sztanga,wiosło hantla. biceps po plecach 6s max w 2 ćw. Jeżeli po tricepsie to 8-9s. Bo możesz połączyć tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Do nóg dodaj żuraw w ilośc 4s. na barki daj tak: wycisk sztangi(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

W takim razie ćwiczyłem 2 miesiące złym planem? To jest mój aktualny plan, jak sylwetka się zmieniła każdy widział: A Wyciskanie na płaskiej sztanga klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch B [...]

[...] pow Sciaganie kierownicy do brzucha 2s 10-8pow i jakie dac cw izolowane na plecy? Barki+Triceps Wyciskanie zza karku 4s 8-6pow wyciskanie hantli pod lekkim skosem 4s 10-8pow unoszenie hantelek w bok na prostych rekach 4s 15-12pow wyciskanie francuskie 4s 8-6 pow pompki z obciazeniem 4s 10-8pow prostowanie reki z hantelka 4s 12-10pow zmienic cos? [...]

[...] 3s Bic: - Uginanie ramion 3s Tric: - Francus 3s Łydki: - Wspięcia 3s Plan B Nogi: - uginanie na maszynie 4s Plecy: - mc 4s Klatka: - Ławka prosta 4s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bic: - Młotki 3s Tric: - prostowanie na maszynie 3s Łydki: - wspięcia 3s DIETA: po małych modyfikacjach I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:256 b:8,3 [...]

[...] do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok. CZWARTEK 10.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-6 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x20kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-11-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 11-11-11 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli na boki w [...]

Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: [...]

[...] w ten sposob: Pon: Klatka Wyciskanie plasko 12,9,6,4 Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4 Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4 Biceps Zginanie ramion stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 przyciaganie linki do brzucha [...]